L-シトルリンとは？ 効果 食べ物 アルギニン サプリメント 副作用 種類・摂取量 タイミング
L-シトルリンとは？シトルリンの効果・食べ物・アルギニン
L-シトルリンとは、ヒトの体内に存在する遊離アミノ酸の一種で、スイカなどのウリ科の植物に多く含まれている成分です。L-シトルリンを摂取すると、ヒトの体内でL-アルギニンへと変換されます。
結局のところ、ヒトの体内ではL-シトルリンは、L-アルギニンへと変換されてしまうワケですが、L-アルギニンには一酸化窒素（NO）を産生して血管を拡げる効果があるため、男性の増大サプリメントや、勃起不全（ED）の治療薬としても利用されています。
また、海外ではL-シトルリンが血管を拡げる効果から、運動パフォーマンスの向上を期待して、筋肉トレーニングやスポーツ分野のサプリとしても、人気が高まっています。
L-シトルリンの主な効果
L-シトルリンの主な効果は、下記のとおりです。
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L-シトルリンの主な効果 男性の増大効果： L-シトルリンをとることで、血管が拡張されて血流がよくなるため、男性の増大効果が期待できます。 持久力アップ： 運動前にL-シトルリンをとることにより、NO（一酸化窒素）が発生することで、血管拡張がうながされます。これにより、酸素と栄養素の運搬量が高まり、筋肉への糖の取り込みが促進されます。さらに、L-アルギニンとL-シトルリンを１：１の割合で摂ることでさらにNO（一酸化窒素）の産生が多くなり、レース前などに効果があります。 疲労回復： シトルリンは、運動によってヒトの体内に発生する毒素である、アンモニア（疲労の原因）を除去するためにも役立ちます。そのため、運動後の疲労回復や、運動パフォーマンスの向上にも効果があるかもしれません。 集中力、記憶力、やる気アップ： 精神疲労は、脳の血流低下と関係しているため、L-シトルリンにより脳の血流が増えることで、集中力や活力が高まり、やる気がアップします。 |
L-シトルリンを多く含む食べ物
L-シトルリンは、スイカなどウリ科の植物に多く含まれており、L-シトルリンを多く含む食べ物は、下記のとおりです。
- スイカ
- メロン
- かぼちゃ
- きゅうり
- ゴーヤ
- へちま
- ニンニク
L-シトルリンとL-アルギニンの関係・相乗効果
L-シトルリンはヒトの体内に入ると、L-アルギニンに変換されて、一酸化窒素（NO）を産生します。同じように、L-アルギニンは、ヒトの体内でL-シトルリンへと変換されます。
さらに、不思議なことに、L-アルギニンとL-シトルリンを同時にとると、相乗効果があり、一酸化窒素（NO）を大量に産生することができるようになります。
L-シトルリン配合のサプリメント
男性向け、女性向け、筋トレ用など、用途別に幅広い商品で、L-シトルリンが配合されています。L-シトルリン配合のサプリメントは、下記のとおりです。
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L-シトルリン配合のサプリメント 活力サプリ：
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L-シトルリンの副作用
L-シトルリンは、ヒトに対する毒性はなく、10グラム以下のL-シトルリンによる副作用は報告されていません。ただし、L-シトルリンの血管拡張作用による、血圧の低下には注意が必要です。
また、L-シトルリンによる副作用として、まれに、下記の症状がでる場合があります。
- 胃の不調
- 胸やけ
- 排尿の変化
L-シトルリンの種類・摂取量
シトルリンには、下記の２種類があります。
- L-シトルリン
- シトルリンリンゴ酸塩
※L-シトルリン１グラムが、シトルリンリンゴ酸塩1.75グラムに相当します。
現在の研究にもとづいて、L-シトルリンの推奨容量は、１日あたり３～６グラム、または１日あたり約８グラムのシトルリンリンゴ酸塩です。
L-シトルリンを摂取すべきタイミング
L-シトルリンの吸収率を考えると、タイミングとしては、空腹時に摂取するのが最適です。
また、L-シトルリンは摂取から30分～40分後に効果が現れるため、目的の30分～40分前にL-シトルリンを服用するのが、ベストなタイミングです。
男性の増大をサポートするL-シトルリン
L-シトルリンの増大効果に加えて、L-アルギニンを豊富に含むマカとクラチャイダムを高配合のサプリメント
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