睡眠の質を高める9種類のサプリ:成分・効果・効能
睡眠の質を高めるサプリ
睡眠の質を高めるサプリには、下記の種類があります。
それぞれ、くわしく解説します。
睡眠の質を高めるサプリ① L-テアニン
L-テアニンは、緑茶などに含まれるアミノ酸の一種であり、ストレスを和らげリラックスする効果があります。
L-テアニンの効果
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L-テアニンは、安静時の心拍数を低下させ、リラックスを促進する効果があります。
ポイント:
茶葉に含まれる、L-テアニンには、ストレスの緩和とリラックスの効果があり、睡眠の質を高める効果があります。 |
睡眠の質を高めるサプリ② GABA(ギャバ)
GABA(ギャバ)は、ヒトの体内にも存在するアミノ酸の一種で、神経伝達物質としてはたらき、ストレスを和らげて脳の興奮を鎮める効果があると言われています。
GABA(ギャバ)の効果
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ヒトがリラックスしているときには、「α波」という脳波が多く発生されます。
GABA(ギャバ)には、副交感神経を刺激して、興奮状態を解消することで、体と心をリラックスさせる効果があります。これにより、質の高い睡眠をうながすことができます。
ポイント:
GABA(ギャバ)にはストレス解消とリラックスの効果があり、昼間にGABA(ギャバ)をとることで、夜に深い眠りに入ることができます。 |
睡眠の質を高めるサプリ③ トリプトファン
トリプトファンはアミノ酸の一種で、幸せホルモン「セロトニン」や、睡眠ホルモン「メラトニン」の原料となります。
トリプトファンを多く含む食品 大豆製品:豆腐・納豆・味噌・しょうゆ 乳製品:チーズ・牛乳・ヨーグルト その他:米・ナッツ類・卵・バナナ |
質の高い睡眠をとるためには、催眠ホルモン「メラトニン」が十分に分泌されることが重要です。
その原料となる、トリプトファンを摂取することで、睡眠の質を高めることができます。
ポイント:
トリプトファンは、睡眠の質をたかめる催眠ホルモン「メラトニン」の原料となります。 |
睡眠の質を高めるサプリ④ グリシン
グリシンは、エビやホタテなどの魚介類にも含まれている、非必須アミノ酸の一種です。
グリシンは、末梢血流を増加させることで、深部体温(体の中心部:直腸内温度)を下げることで、睡眠の質を向上することがわかっています。
ポイント:
アミノ酸の一種であるグリシンを摂取することで、ノンレム睡眠時間が増加し、睡眠の質が高くなります。 |
睡眠の質を高めるサプリ⑤ カモミール
カモミール(カミツレ)は、西ヨーロッパやアジア北部が減産のキク科の1年草で、リラックス効果や、質の高い眠りをうながすハーブとして知られています。
カモミールの効果
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カモミールには、アピゲニンと呼ばれる、鎮静効果のあるフラボノイド化合物が含まれており、脳内のGABA受容体と結合することで、リラックス効果があります。
ポイント:
カモミールは、リラックス効果と、安眠効果のあるメディカルハーブとしてよく知られており、睡眠の質を高める効果があります。 |
睡眠の質を高めるサプリ⑥ ラフマ葉
ラフマ(羅布麻)とは、中国北部・西部原産のキョウチクトウ科の多年草で、葉に安眠をうながす成分が含まれています。
ラフマ葉の効果
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ラフマ葉の抽出エキスには、幸せホルモン「セロトニン」の分泌をうながす効果があり、体内でセロトニンがメラトニンへ変化することで、深い眠りをサポートします。
ポイント:
ラフマ(羅布麻)の葉は、催眠ホルモン:メラトニンの元になる、セロトニンの分泌をうながす効果があります。これにより、睡眠の質を向上させます。 |
睡眠の質を高めるサプリ⑦ ラクティウム
ラクティウムとは、乳タンパク質を加水分解することで得られる、ミルクペプチドの事です。
ラクティウムの効果
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赤ちゃんの体内には、トリプシンという酵素が多く、母乳に含まれる乳たんぱく質を分解することで、デカペプチド(リラックス・安眠効果のある成分)を生成することができます。
赤ちゃんが母乳を飲むとリラックスして眠くなるのは、このためです。
ポイント:
ラクティウムとは、ミルクペプチドのことであり、デカペプチドには、リラックス効果と安眠効果があります。 |
睡眠の質を高めるサプリ⑧ サフラン
サフランというのは、アヤメ科の多年草のめしべを乾燥させたスパイスとして、よく知られています。
サフランの効果
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サフランは、古代エジプトやギリシアの時代から、婦人薬の妙薬として使われてきた、漢方薬です。
ポイント:
サフランに含まれる、クロセチンと呼ばれるカロテノイドは、睡眠の質を高める効果があります。 |
睡眠の質を高めるサプリ⑨ CBDオイル
CBDオイルとは、薬物としてよく知られている、大麻から抽出された有効成分で、ストレス緩和や不眠症改善などの効果があります。
CBDオイルの効果
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大麻に含まれる主な有効成分には、下記の2つがあります。
- THC(テトラヒドロカンナビノール)
- CBD(カンナビジオール)
THCは、精神活性作用があるため、違法ですが、CBDはリラックス効果があり、日本でも合法的に販売されています。
ポイント:
大麻の合法的な有効成分であるCBDオイルには、高いリラックス効果があり、舌下から服用することで、睡眠効果が高まります。 |
睡眠の質を高めるサプリ:まとめ
このページで解説したとおり、睡眠の質を高めるためのさまざまな成分があり、睡眠サプリメントに活用されています。
睡眠サプリメントの種類
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また、睡眠の質を高めるためには、サプリメントを摂取するだけでなく、食事や運動をふくめた、毎日の生活習慣を改善することで、よりよい睡眠をとることができます。
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