いびきを治すための14の対策方法【うるさい鼾を治す】
いびきをかく原因
いびきをかく原因は、寝ている間に呼吸をするときに、のどが狭くなって、空気が通るときに振動することが原因です。
とくに、眠っているときには、のどの筋肉がゆるんで、のどが狭くなることが「いびきの原因」です。
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いびきの主な原因
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このページでは、いびきを治すための14の対策方法を、くわしく解説します。
いびきを治すための14の対策方法
いびきを治すための14の対策方法は、下記のとおりです。
①太りすぎの場合は、体重を減らします。
太りすぎの場合には、体重を減らすことで、いびきの原因となる、のどの狭まりを治すことができます。
体重を減らすには、糖分や脂肪分のすくない健康的な食事により、摂取カロリーを減らし、毎日の生活習慣に、適度な運動を取り入れます。
②横向きになって寝ます。
仰向けに寝ると、舌がのどの奥に引き込まれるため、のどが閉塞することがあり、いびきの原因となります。
横向きになって寝ることで、呼吸が楽になり、いびきが改善される可能性があります。
③いびき改善サプリをつかいます。
いびき改善サプリを使うことで、いびきを改善することができます。
いびきを改善するために、サイレントナイトを使ってみてください。
④鼻腔拡張テープを使います。
鼻腔拡張テープ、または鼻腔ストレッチャーを使うことで、鼻呼吸がしやすくなり、いびきが軽減、または解消されます。
⑤鼻づまり（アレルギー）の治療
花粉症などの、慢性的なアレルギー鼻炎により、鼻呼吸がしにくくなり、寝ている間に口呼吸になります。
口呼吸をすると、いびきをかく可能性が高まるので、いびきを治すために、アレルギー症状を改善することが役立ちます。
⑥鼻の構造的な問題を改善します。
鼻中隔湾曲症など、生まれ持って、または外傷により鼻呼吸が難しくなることがあります。
この状態を改善するには、手術を受ける必要があるため、医療機関で相談してください。
⑦寝る前にお酒を飲みすぎない。
寝る前に少なくとも２時間以内は、アルコールを摂取しないようにしてください。
お酒には、筋肉の緊張をゆるめる、筋弛緩作用があり、のどの筋肉が緩んで、気道がせまくなることで、いびきをかきやすくなります。
また、舌の筋肉がマヒして、あおむけの姿勢で眠る際に、のどの奥のほうに舌が落ち込みやすくなります。
⑧寝る前に鎮痛剤を服用しないでください。
鎮痛剤を服用していて、いびきをかいている場合には、医師に相談してください。
寝る前の鎮痛剤の使用を停止すると、いびきが改善することがあります。
⑨喫煙をやめる。
研究によると、非喫煙者に比べて、喫煙者のいびきのかく確率が約２倍になることが報告されています。
たばこの煙により鼻やのどの粘膜が慢性炎症を起こして腫れ、また、口蓋扁桃や咽頭扁桃が慢性炎症で腫大するために、空気の通り道がせまくなり、いびきの原因になると考えられています。
⑩十分な睡眠をとる。
毎晩、７時間～８時間の睡眠をとるようにしてください。
⑪スリープスプリントを使います。
スリープスプリントと呼ばれる口腔器具をつかうことで、睡眠時の気道を確保し、いびきを軽減する効果があります。
いびき改善用マウスピースを作るには、歯科医に相談してみてください。
⑫CPAP（シーパップ）療法を使う
CPAP（シーパップ）療法とは、寝ている間の無呼吸を防ぐために、気道に空気を送り続けて気道を開いておく、というものです。
CPAP装置からエアチューブを伝い、鼻に装着したマスクから軌道へと空気が送り込まれます。これにより、いびきの改善につながります。
⑬UPPP（軟口蓋口蓋垂咽頭形成術）を使う
UPPP（軟口蓋口蓋垂咽頭形成術）は、軟口蓋、口蓋垂、咽頭の一部を切除することで、気道を広げる手術のことです。
主にいびきの改善や、睡眠時無呼吸症候群を改善するために、適切な医療機関で、治療を受けることができます。
⑭高周波ラジオ波治療
高周波ラジオ波治療は、いびきやアレルギー性鼻炎の日帰り手術として一般的です。
コンピューターで針先の微妙な熱を制御しながら、鼻の中の組織を凝縮させることで、いびきを改善します。
いびきを治すための14の対策方法：まとめ
大きないびきは、睡眠の妨げとなるため、睡眠の質が下がります。サイレントナイトなどの、いびき改善サプリメントを検討してみてください。
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