GABA(ギャバ)とは何か?【用途・効果・副作用など】
GABA(ギャバ)とは何か?
GABA(ギャバ:ガンマアミノ酪酸)は、天然アミノ酸の一種で、脳内の神経伝達物質として機能します。GABA(ギャバ)は、特定の脳内信号をブロックまたは阻害することで、神経系の活動を低下させる効果があるため、抑制系の神経伝達物質として見なされます。
GABA(ギャバ)が、脳内のGABA(ギャバ)受容体と呼ばれるたんぱく質に付着することで、鎮静効果があらわれます。これにより、不安・ストレス・恐怖感を減らすことができ、また、発作を防ぐことにも役立ちます。
GABA(ギャバ)は多くの食品から摂取することが難しいため、GABAを摂取するためのサプリメントが近年人気を集めています。ちなみに、GABAを多く含む食品は、キムチ、みそ、納豆、などの発酵食品です。
このページでは、注目の成分であるGABA(ギャバ)サプリメントの用途、効果、副作用について、くわしく解説をおこないます。
GABA(ギャバ)サプリの用途・使用目的
GABA(ギャバ)が脳内で鎮静物質として働くことで、GABAのサプリメントはストレスを軽減するためのサプリメントとして人気が高まっています。
ストレスが多すぎると、睡眠不足、免疫力の低下、うつ病のリスクの増加などにつながります。
また、下記にしめす特定の病気に罹っている場合には、脳内のGABA(ギャバ)のレベルが低くなる場合があります。
- 発作性障害
- パーキンソン病などの運動障害
- ADHD:注意欠陥多動性障害
- 不安症
- パニック障害
- うつ病などの気分障害
これらの状態の一部の人々は、症状を改善するためにGABAサプリメントを摂取しています。これは、理論的には理にかなっていますが、GABAサプリメントが不安症以外の病気の症状を改善することを示す多くの証拠はありません。
GABA(ギャバ)サプリメントの効果
GABA(ギャバ)サプリメントの有効性については、あまり知られていません。実際に、GABA(ギャバ)がサプリメントとして消費されたときに、どのくらいが脳に到達するのかはわかっていません。
GABA(ギャバ)のより一般的な使用方法について、解説します。
不安
2006年の記事によると、2つの非常に小さな研究により、GABAサプリメントを摂取した参加者は、ストレスの多いイベント中にプラセボまたはL-テアニン(緑茶に含まれるリラックス成分)を摂取した参加者よりも、リラックス感が増えたことがわかりました。また、この記事によると、GABA(ギャバ)サプリメントを摂取してから1時間以内にリラックス効果が感じられたことにも注目しています。
高血圧
いくつかの小規模の古い研究によると、GABAサプリメントによる血圧の効果作用が評価されています。
2003年のある研究では、GABAを含む発酵乳製品を毎日摂取すると、2~4週間後に血圧が低下しました。
2009年の研究では、GABAを含むクロレラサプリメントを1日2回服用すると、境界性高血圧の患者の血圧が低下することがわかりました。
不眠症
2018年の小規模な研究によると、寝る1時間前に300mgのGABAサプリメントを飲んだ人は、プラセボを服用している人よりも早く眠りを感じ、治療開始から4週間で睡眠の質が改善したことがわかりました。
ただし、この研究の規模は非常に小さく、参加者は40人でした。
ストレスと疲労
日本の2011年の研究では、25mgまたは50mgのGABAを含む飲料を30人に与えて調査をおこないました。この研究では、問題解決作業をしながら、精神的および肉体的疲労の軽減を計測し、50mgのGABAを含む飲料では、わずかに効果があることがわかりました。
2009年の別の研究では、28mgのGABA(ギャバ)を含むチョコレートを食べると、問題解決作業をおこなう参加者のストレスが軽減されることがわかりました。
さらに、別の研究でも、100mgのGABAを含むサプリメントを摂取すると、実験的な精神的テストを完了した人のストレスが減少しました。
これらの研究結果では、GABA(ギャバ)はストレスに対して有望に見えますが、多くの研究は規模が小さく、古い研究です。GABA(ギャバ)の効果を立証するには、より大規模で継続的な研究が必要になります。
GABAサプリメントの副作用
GABA(ギャバ)サプリメントの潜在的な副作用は適切に研究されていませんが、よく言われている副作用としては、次のとおりです。
- 胃のむかつき
- 頭痛
- 眠気
- 筋力低下
GABAは一部の人にとって、眠気を感じさせる可能性があり、あなたがGABAを摂取したあとには機械の操作や運転を控える必要があります。
また、GABAがほかのサプリメントや薬とどのように相互作用するかもわかっていません。あなたがGABAを使用する場合には、まずは医師に相談してみてください。
GABAの用途・効果・副作用 まとめ
GABA(ギャバ)は神経伝達物質として、私たちの体内で重要な役割を果たしています。しかし、GABA(ギャバ)をサプリメントとして摂取するばあいには、その効果はそれほど明確ではありません。
いくつかの研究では、GABA(ギャバ)のサプリメントが、ストレス、疲労、不安、および不眠症を軽減するかもしれない。という結果が出ています。ただし、これらの研究の多くは小規模、古い研究であり、GABAの効果を正しく理解するためにはさらなる研究が必要です。
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