女性におすすめのプロテインの種類と効果【ダイエット】

プロテインは、ダイエット、筋肉増強、運動能力の向上を目指す人に、とても人気のあるサプリメントです。

プロテインと言えば、筋トレをしている男性が飲むものを想像しがちですが、おおくの女性向けプロテインが販売されています。（女性向けプロテイン①、②）

これらの女性向けプロテインは、脂肪を減らし、体調をととのえたい女性にとって非常に効果的です。

しかし、プロテインには多くの種類があるため、どのプロテインが女性におすすめなのか？が分からないと思います。

というワケで、このページでは「女性におすすめのプロテイン」についてくわしく解説をおこないます。

女性におすすめのプロテインの種類ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、女性にもっともおすすめできるプロテインであり、おすすめできる十分な理由があります。

ホエイプロテインは、非常に消化しやすい牛乳由来のプロテインで、ヒトの体内で作ることができない９つの必須アミノ酸すべてを含んでいます。

これが、ホエイプロテインが女性にもっともおすすめのプロテインである理由です。

ホエイプロテインは、ダイエットを促進し、空腹感を減らし、筋肉の成長をうながします。

太りすぎの人を対象とした23週間の研究によると、１日当たり56グラムのホエイタンパク質を食べると、ソイプロテインまたは炭水化物をたべたときよりも、脂肪が2.3kg減ることが分かりました。

ホエイプロテインは、食欲を刺激するホルモンであるグレリンを減少させます。食欲増進ホルモンであるグレリンを減らすことで、ダイエットの効果が得られる可能性があります。

さらに、ホエイプロテインは筋肉の回復をうながし、運動による筋肉の損傷を軽減します。

ただし、ホエイプロテインは牛乳からつくられているため、ホエイプロテインは乳製品に対するアレルギーを持つ人には適していません。

ポイント：

ホエイプロテインは牛乳由来のプロテインで、体重を減らし、筋肉を増やしたい女性におすすめのプロテインです。

女性におすすめのプロテインの種類ソイプロテイン

ソイプロテインは、乾燥して粉砕した大豆からつくられます。ソイプロテインは植物由来のプロテインであり、食物アレルギーのある人でも摂取しやすいです。

大豆のプロテインパウダーは高濃度であり、必須アミノ酸の、ロイシン、イソロイシン、バリンの優れた供給源です。BCAAとして知られるこれらのアミノ酸は、筋肉タンパク質の合成において重要な役割を果たします。

研究によると、ソイプロテインサプリメントは、筋肉トレーニングと組み合わせた場合、ホエイプロテインよりも筋肉の大きさを増加させることがわかりました。

筋肉を増やすことで代謝が増えて多くのカロリーを消費するため、体重を減らすのに役立ちます。さらに、ソイプロテインは空腹感を減らします。

ポイント：

ソイプロテインは、無駄のない筋肉の増加と空腹感を減らし、どちらもダイエットに役立ちます。

女性におすすめのプロテインの種類コラーゲン

コラーゲンは、プロテインとして最近注目され始めています。コラーゲンは、プロテインとしての効果があるだけでなく、関節の痛みを軽減し、筋肉の強度をたかめ、しわの深さを減らすことができます。

一般に販売されているコラーゲンパウダーは、牛や豚などの動物の皮や骨、または魚のうろこや皮から抽出されます。

これらのコラーゲンパウダーのほとんどは、体内で簡単に吸収できるペプチドと呼ばれる断片に分解されます。

コラーゲンの利点は、温かい液体、または冷たい液体に簡単に混ざることで、利便性が高いことです。プロテインにより空腹感を減らし、満腹感を高めることができます。

コラーゲンサプリメントには、関節、骨、肌にもメリットがあります。

147人のアスリートを対象とした研究によると、コラーゲンサプリメントを摂取すると、歩行、休息、運動時の関節痛が大幅に軽減されることがわかりました。

別の研究によると、コラーゲンサプリメントを摂取している高齢者の筋肉と骨量の両方で有意な増加を示したことがわかりました。

ほかにも、コラーゲンペプチドは、しわ、乾燥、たるみなどの老化を防ぐためにも役立ちます。ある研究によると、69％の人々が顔のラインが目に見えて少なくなりました。

ポイント：

コラーゲンパウダーは、プロテインの摂取量を増やす便利な方法であるとともに、関節痛の軽減、筋肉の構築、お肌の健康にも役立ちます。

女性におすすめのプロテインの種類卵白プロテイン

卵は、高品質なプロテインを摂取することができる食品です。

全卵はほとんどの栄養素を提供することができ、ほぼ純粋なタンパク質である卵白を食べることで、健康にもメリットがあります。

卵白プロテインパウダーは、ホエイプロテインとおなじように、筋肉の成長を促すのに役立つBCAAの優れた供給源です。

また、卵白プロテインは完全なプロテイン源であり、体が必要とする必須アミノ酸を提供します。

さらに、卵白プロテインは吸収性が高く、他の種類のプロテインよりも炭水化物が少ないです。

卵白プロテインは味がマイルドであり、シェイク、スムージー、お菓子などに簡単に追加することができます。

ポイント：

卵白プロテインは、吸収性の高いプロテインです。また、炭水化物と糖分が少ないため、糖尿病の女性におすすめのプロテインです。

女性におすすめのプロテインの種類ヘンププロテイン

ヘンププロテインは、植物の麻の種子を原料とするプロテインです。ヘンププロテインは大麻科の植物が原料ですが、マリファナに含まれる精神物質であるTHCは含まれません。

ヘンププロテインには、ナッツのような豊かな風味があり、有益な栄養素が詰まっています。

ヘンププロテインには、オメガ-3脂肪酸とオメガ-6脂肪酸のバランスが良く、３：１の比率で含まれています。

ただし、ソイプロテインほど多くのタンパク質を含んでいるワケではありませんが、ヘンププロテインは栄養バランスが高く、豊富な食物繊維、鉄、マグネシウム、カリウムが含まれています。

ポイント：

ヘンププロテインは、植物由来のプロテインで、プロテイン量が多く、必須脂肪酸（オメガ３、オメガ６）やミネラルなどの有益な栄養素が含まれています。

女性におすすめのプロテインの種類玄米プロテイン

玄米プロテインは、植物性のプロテインであり、女性におすすめのプロテインの種類の一つです。

ホエイプロテインや卵白プロテインのような完全なタンパク質源ではありませんが、玄米プロテインは多くの健康上の利点があります。

研究によると、玄米プロテインはホエイプロテインと同程度の効果がありました。

乳製品にアレルギーのある女性にとって、玄米プロテインはおすすめのプロテインです。

ポイント：

玄米プロテインは、植物性のプロテインであり、強度の向上と無駄のない筋肉を作るうえで、ホエイプロテインと同じくらい効果的です。

女性におすすめのプロテインの種類植物性の混合プロテイン

植物性の混合プロテインには、下記の種類のプロテインが含まれています。

大豆
かぼちゃの種
玄米
チア
ヘンプ
キノア
亜麻

植物性のプロテインをサプリメントとして摂取することで、栄養価が高まります。

ただし、ほとんどの植物性タンパク質は不完全であり、１つ以上の必須アミノ酸が不足しています。

それにもかかわらず、いくつかの異なるプロテイン源を組み合わせることで、これらの不足を補うことができます。

たとえば、玄米プロテインはリジンが少ないのに対し、ソイプロテインにはリジンが豊富に含まれています。

ポイント：

植物性の混合プロテインは、玄米、大豆、麻などのプロテインを組み合わせることで、プロテインの栄養価を高めることができます。

女性におすすめのプロテインの種類最適なプロテインの選び方

食事の好みや健康上の目標に応じて、多くのプロテインから選択できます。

ただし、多くの製品には健康に良くない成分がふくまれているため、プロテインを購入する前に避けるべき成分を知る必要があります。

成分が少ない製品を選ぶ

多くの製品には、人工着色料や、その他の化学物質が含まれています。

そのため、ホエイプロテインアイソレートや、コラーゲンペプチドなどの、１つの成分のみを含む製品を選ぶことがおすすめです。

高糖度の製品を選ばない

多くのプロテインパウダーには、バニラ、チョコレート、イチゴなどの甘い味がします。

一部のプロテインでは、コーンシロップや果糖などの甘味料を大量に使用することで、プロテインを甘くしています。

プロテインを選ぶときには、糖の少ない製品を選ぶか、ステビアやモンクフルーツなどの天然の無カロリー甘味料を選ぶのがおすすめです。

女性におすすめのプロテインの種類プロテインの使用方法

プロテインパウダーは、非常に用途が広く、手軽に健康的な栄養素をとることができます。

あなたがお気に入りのプロテインを、水、または牛乳などと混ぜ合わせることができます。

プロテインで筋トレ後の回復を早める場合には、トレーニングの直前、または直後に摂取するのが最適です。

ダイエットが目標である場合、野菜、くだもの、プロテインで作られたシェイクのようなプロテインが豊富なシリアルを食べると、その日の食欲を抑えることができます。

女性におすすめのプロテインの種類まとめ

筋肉の成長、運動後の回復の促進、ダイエットなど、様々な理由で女性はプロテインを使用しています。

プロテインパウダーは、シェーク、スムージーなど、さまざまな方法で摂取できる高品質のタンパク質源です。

ホエイ、ソイ（大豆）、ヘンプ、卵白、玄米、コラーゲン、植物性プロテインは、タンパク質を摂取したい女性にとって最適です。